시력을 보호하는 생활습관

시력은 한 번 나빠지면 회복이 쉽지 않기 때문에 생활 속 꾸준한 관리가 정말 중요합니다.
아래는 시력을 보호하는 실천법을 6가지 영역으로 정리한 내용이에요 👇

 

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1. 눈의 피로를 줄이는 생활 습관

20-20-20 규칙:
→ 20분마다 20초간, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 바라보세요.
→ 장시간 컴퓨터·스마트폰 사용 시 필수!

화면 밝기를 주변 조명과 비슷하게 맞추세요.

눈을 자주 깜빡이기: 건조함을 막고 눈물막을 보호합니다.

야간에는 푸른빛(블루라이트) 필터를 켜세요.

 

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 2. 시력에 좋은 식습관

루테인·제아잔틴: 망막 보호 → 시금치, 케일, 브로콜리

오메가-3 지방산: 안구 건조 완화 → 연어, 고등어, 아마씨

비타민 A: 시세포 재생 → 당근, 단호박, 달걀노른자

비타민 C·E·아연: 산화 스트레스 억제 → 견과류, 감귤류, 블루베리

💡 팁: 인스턴트나 짠 음식은 혈류를 방해해 눈 건강에 좋지 않아요.

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3. 안구 건조 예방

실내 습도 40~60% 유지 (가습기 사용)

장시간 냉난방 노출 피하기

인공눈물(무방부제 타입)을 하루 2~3회 점안

바람이 강한 날엔 보호 안경 착용

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4. 자외선으로부터 보호

UV 차단 선글라스 or 모자 착용 (흐린 날에도 자외선은 존재!)

장시간 햇빛 노출은 황반변성, 백내장 위험을 높입니다.

 

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 5. 충분한 수면

수면 부족 → 안구 건조, 충혈, 시력 저하

하루 7시간 이상 숙면을 취해 눈의 회복 시간을 확보하세요.

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6. 정기적인 검진

성인은 1~2년에 한 번 안과 검진을 받는 것이 좋아요.

특히 **근시·난시·안압 상승·가족력(녹내장, 황반변성 등)**이 있다면 정기 검진은 필수입니다.