당뇨 관리에 좋은 음식들은 혈당을 천천히 올리고(저당지수, GI), 식이섬유·단백질·좋은 지방이 풍부한 것이 핵심입니다. 아래를 참고해보세요.
✅ 당뇨에 좋은 음식 BEST
1️⃣ 채소류 (가장 중요)
- 잎채소: 시금치, 상추, 케일, 청경채
- 십자화과: 브로콜리, 양배추, 콜리플라워
- 기타: 오이, 애호박, 가지
👉 혈당 상승 거의 없고 포만감 ↑
2️⃣ 단백질 식품
- 생선: 고등어, 연어, 참치 (오메가3 풍부)
- 육류: 닭가슴살, 살코기 소고기, 돼지 안심
- 식물성: 두부, 콩, 렌틸콩
- 계란
👉 혈당 급상승 억제 + 근육 유지 도움
3️⃣ 좋은 탄수화물 (저GI)
- 현미, 귀리, 보리
- 퀴노아
- 고구마 (소량)
👉 흰쌀·밀가루보다 혈당 안정적
4️⃣ 견과류 & 씨앗
- 아몬드, 호두, 땅콩
- 치아씨드, 아마씨
👉 소량만 섭취해도 혈당 조절에 도움
5️⃣ 과일 (소량 섭취)
- 베리류: 블루베리, 딸기
- 사과, 배 (껍질째)
- 자몽
👉 한 번에 주먹 1개 이하
6️⃣ 유제품 (무가당)
- 플레인 요거트
- 저지방 우유👉 가당 제품은 피하기
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