겨울철 알러지 예방

겨울철은 환기가 어렵고 실내 생활 시간이 늘어나면서 집먼지진드기, 곰팡이, 애완동물 털 등

실내 항원에 의한 알러지가 심해지기 쉬운 계절입니다.

겨울철 알러지를 효과적으로 예방하고 관리하기 위한 핵심 가이드를 정리해 드립니다.

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1. 실내 환경 최적화 (습도와 청결)

가장 중요한 것은 알러지 유발 물질이 살기 힘든 환경을 만드는 것입니다.

• 적정 습도 유지 (40~50%): 겨울철 건조하다고 습도를 너무 높이면 집먼지진드기와 곰팡이가 번식합니다. 50% 이하로 유지하는 것이 가장 좋습니다.
• 주기적인 환기: 춥더라도 하루에 최소 2~3회, 10분씩은 창문을 열어 실내 탁한 공기를 교체해 주세요.
• 침구류 고온 세탁: 집먼지진드기는 60°C 이상의 뜨거운 물로 세탁해야 사멸합니다. 최소 1~2주에 한 번은 세탁하고 햇볕에 말리는 것이 좋습니다.
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2. 알러지 유발 원인 차단

눈에 보이지 않는 먼지와 오염원을 관리해야 합니다.

• 헤파(HEPA) 필터 사용: 청소기나 공기청정기를 고를 때 미세 입자를 걸러주는 HEPA 필터가 장착된 제품을 사용하세요.
• 카페트와 패브릭 소파 피하기: 먼지가 쌓이기 쉬운 카페트 대신 물걸레질이 가능한 바닥재를 사용하고, 커튼보다는 블라인드가 관리에 유리합니다.
• 외출 후 의류 관리: 밖에서 묻어온 미세먼지나 항원을 제거하기 위해 현관 밖에서 옷을 털고 들어오거나, 즉시 세탁하는 습관이 필요합니다.
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3. 개인 위생 및 면역력 관리

코와 목의 점막이 건조해지면 알러지 반응에 더 취약해집니다.

• 코 세척 (식염수): 생리식염수로 코 안을 씻어내면 점막에 붙은 항원을 제거하고 보습 효과를 줄 수 있습니다.
• 충분한 수분 섭취: 물을 자주 마셔 호흡기 점막이 마르지 않게 유지하세요.
• 급격한 온도 변화 주의: 찬 공기에 갑자기 노출되면 '한랭 알러지'나 비염이 심해질 수 있으므로 외출 시 마스크와 목도리를 착용하세요.
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💡 요약 체크리스트

관리 항목	권장 방법
실내 습도	40% ~ 50% 유지
침구 세탁	60°C 이상 고온 세탁
환기	하루 2~3회 짧게 실시
청소	물걸레질 위주로 먼지 날림 방지